腰椎间盘突出是常见的疾病之一，在人群中的发病率约为15.2％，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
提早预防至关重要。
1、要养成良好的生活习惯，注意饮食结构，保持标准体重，积极参加体育运动，要注意培养科学的锻炼习惯，要有自我保护意识，锻炼的力度、强度要适可而止。可以经常做一些锻炼腰背部肌肉的运动，增强腰部肌肉力量，起到保护椎间盘的作用。
2、坐着的时候，尽可能坐有靠背的、向后倾斜10-30°的椅子，保持身体向后倾斜10-30°，将身体紧贴椅子，这样腰椎所承受的压力会相对较小，如果这时腰椎后面再垫一个合适的小垫子，腰椎所承受的压力就会更小了，对保养腰椎非常有利。很多工作场所的椅子没有注意这个问题，靠背都是直角的，设计很不合理，有些甚至是最原始的木椅子。有些人上班的时候基本上都是腰挺直坐着，回到家里，晚上上网也是这样坐着，这样对腰椎造成的伤害是非常大的。
3、不要长时间保持坐姿学习工作。坐的时间一般1小时左右，就要起来走一走，超过1小时腰，就容易出现腰肌劳损，长期的腰肌劳损，对腰椎的保护作用会减弱。
4、避免增加椎间盘的负重是很重要的，尽量不要搬运和扛重物。
5、当弯腰提取重物、抬东西时，应采取正确姿势，即在下蹲姿势下，或者采取单膝跪地的姿势，身体尽量靠近物品，用双手和大腿的力量将物品搬起，这样有利于保护腰部。拿重物时不要弯腰去拿，弯腰搬东西，如果突然加重腰部的受力，髓核受到压迫而突出，形成腰椎间盘突出，或者造成腰肌的急性损伤（就是我们平时说的闪、扭了一下腰）。
6、转身活动，如突然加以旋转，动作不恰当、用力过猛、过度负荷，则易诱发髓核突出。
7、长期穿高跟鞋，容易造成腰椎间盘的损伤，因为穿上高跟鞋后，身体的重心会前移，造成骨盆前倾，脊柱的曲度变大，迫使腰椎受力集中，极易造成腰椎间盘的损伤。所以平时尽量少穿高跟鞋，如果穿尽量不要把身体重心放在前脚掌，而是要放在脚后跟。
8、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
正确的坐姿
文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售：
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